立秋后,常吃这轻食早餐,5分钟做好,无糖

北京中科刘云涛 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf/

现在虽然是立秋了，但是还和夏天没什么两样。温度还在30度左右，人的食欲也还和夏天一样。不是那么好。再加上想要减肥瘦身，因此那些油炸的热量高的食物，比如油条就不太想吃了。而是想吃一些既能简单做好，又能补充一上午所需的能量和营养，但是热量又要低一些，不会长肉的早餐。最好还是不那么热的，因为不想因为吃早餐而出一身汗。

今天和大家分享的是我常吃的轻食早餐，它仅仅花费最多5分钟就能做好，而且没有加糖加油，脂肪含量低，但是营养丰富，含钙丰富，足够一上午工作学习所需的营养能量。它就是女生都很喜欢喝的奶昔。牛奶蛋白质和含钙量都很丰富，是非常有营养的饮品。每天至少也要喝一罐。但是很多人都不喜欢纯牛奶的味道，做成奶昔就会很喜欢了。我还加入了黄天和香蕉来调味并且丰富营养。黄桃含有丰富的维生素c番茄黄素等，可以很好的抗氧化，还可以美容养颜，去除斑点，延缓衰老。并且对调节血糖也有很好的效果，从而可以提高免疫力。香蕉则是可以提供丰富的碳水化合物，提供足够的能量。从而使一上午的工作学习都精力充沛。下面我们就来看看具体的制作过程吧。

食材：黄桃1个，香蕉半根，牛奶毫升

烹饪步骤：

首先准备好主要食材，香蕉不要选太生的，先这种成熟度比较高的最好，这种味道更甜一些，黄桃可以选不那么熟的，容易去皮，牛奶用全脂或者低脂或者脱脂都可以。我是家里有哪种就用哪种

香蕉去皮后切成薄片，黄桃也削去外皮，去核，切成小丁。

将切好的水果和牛奶一起放到榨汁杯中，启动机器，打碎后混合均匀就可以了。

健康无添加的饮品，喝一杯就饱饱的。这样的早餐，既简单好做，又热量超低，营养丰富。非常适合时间紧迫并且想减肥的上班族，大家也赶快试试吧。

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