夏日减肥进行时低脂美味助减肥

2022/12/30 来源：不详

夏日炎炎，许多爱美女生都非常的困扰，经过了一个冬天，衣柜里许多漂亮的衣服都已经穿不上了，身上突然之间冒出了许多的赘肉。那么这个时候，我们就可以选择吃一些健康的蔬菜水果沙拉来代替那些高热量的食物。那么我们该如何去制作蔬菜水果沙拉呢？

1.海鲜蔬菜沙拉

这道沙拉是我每顿正餐必吃的，做法比较简单，口味酸甜，清淡一些。用料：烟熏三文鱼，虾，生菜，紫甘蓝，黄瓜，青豆，玉米粒，黑橄榄。酱料：橄榄油，寿司醋，蜂蜜，味道不够的话可以加点dressing（由于是自制沙拉，我不太喜欢放dressing）

2.鸡肉马蹄沙拉

食材：罗马生菜、苦苣、杏仁、彩椒、千禧小番茄、马蹄、鸡胸肉、鹰嘴豆、马苏里拉芝士

调料：黑胡椒、海盐

制作：

1.将沙拉底菜甩沥水甩干，掰成小块放入盆中，倒入油醋汁，用手抓均匀

2.将底菜放入碗中

3.马蹄去皮并切丁；彩椒取半个切丁；对半切开小番茄。然后依次放入碗里

4.煎好鸡胸肉，凉了以后切块，洒入沙拉碗中

5.依次洒入鹰嘴豆、杏仁、马苏里拉芝士

6.注意颜色漂亮的小番茄和彩椒等要在表面看得到哦！

3.藜麦沙拉

·食材·

红藜红薯

豌豆黄桃小萝卜

橄榄油芥末盐胡椒

藜麦倒入锅中，撒一点盐，煮15分钟左右。煮熟后滤掉水，晾一会待用。

红薯洗干净，烤箱预热至°，把红薯送入烤箱中层，慢烤25-30分钟，取出后对半切开。

豌豆荚摘干净，过水汆烫一下；小萝卜刨成薄片用醋腌渍；黄桃切片。

然后来调个沙拉汁——

第戎芥末+橄榄油+胡椒+盐，搅打至乳状即可。

先Kuai一勺藜麦铺在盘底；把红薯掰成小块，在藜麦里滚一滚；摆上沾满藜麦的红薯和豌豆。

最后淋上调好的沙拉汁，用醋渍小萝卜和脆黄桃点缀一下就完成了！

红薯的甜、萝卜的酸、黄桃豌豆的爽脆、加上藜麦自带的坚果清香，这道沙拉的味道和口感都非常丰富，虽然是素食但很有饱腹感。