MM亲测21天减肥法附全部详细食谱,

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21天减肥法

第一天：喝白开水蜂蜜水（胃不好一定要喝蜂蜜水，不要只喝白开水）

第二天：早上一杯淡盐水，其他时间白开水、蜂蜜水

第三天：白开水、蜂蜜水

前三天一定要坚持，主要是第一天饿的特别难受，到第二天下午已经没有饿的感觉了，就是会晕晕的。我前三天没出家门。坐起都是慢慢的，不然会很晕。

第四天：

早上一个煮鸡蛋、一个西红柿（中等偏小）一个猕猴桃

中午g无糖无脂酸奶、一个苹果（中等偏小）、3-5个核桃

晚饭没吃（这个时候胃口已经缩小了，一定要少量的吃）

第五天：

早上一个煮鸡蛋、一个苹果

中午煮西蓝花、胡萝卜、鸡胸肉、一个西红柿

晚饭没吃（鸡胸肉我是前一天晚上用盐和姜丝腌的，我感觉这样不会腥，如果能忍受腥味的话不腌也是可以的）

第六天：

早上一个苹果、一根黄瓜、一个猕猴桃

中午半个茄子、水煮鸡胸肉g、无糖无脂酸奶。（茄子我是切半，用刀划几道然后放微波炉里加热的，热好之后撒点盐和白醋，我个人比较喜欢吃醋，不喜欢的可以不放。茄子放在蒸锅上蒸也是一样的。还加了一点青豆和茄子一起加热的，青豆是我在超市买的成品，不喜欢可以不放）

晚饭无

第七天：

早饭一个苹果、一个水煮蛋

午饭蒸茄子半个、玉米粒青豆少许、一根黄瓜、两个西红柿、自制蜂蜜柠檬水

晚饭无

第八天：

早饭一个苹果、一个煮鸡蛋、一个猕猴桃

午饭煮西蓝花胡萝卜青豆和鸡胸肉g、无糖无脂酸奶、一根黄瓜、一个西红柿

第九天：

早饭一个蒸鸡蛋、一个苹果、柠檬蜂蜜水

午饭蔬菜沙拉（超市买的成品，我是用自己做的蜂蜜柠檬拌的）、两个香蕉、一个西红柿、一根黄瓜

4点多的时候有点饿就又加了一个煮鸡蛋和一杯无糖无脂酸奶

第十天：

早饭一个鸡蛋、一个苹果、一根香蕉

中午两个煮鸡蛋、4个西红柿、两根黄瓜、两根香蕉（今天吃的主要就是西红柿鸡蛋和黄瓜，昨天买太多了今天就忍不住一直吃，本来今天是打算水煮芦笋、半个玉米的，我感觉这个看个人喜好吧，只要少食清淡就可以）

第十一天：

早饭一个煮鸡蛋、一根香蕉、一根黄瓜加一个西红柿

午饭：煮西蓝花、玉米、一个水煮蛋、两个西红柿、一杯无糖无脂酸奶

第十二天：终于可以正常吃饭了！！开心

早饭红豆薏米粥、一个苹果

午饭西蓝花炒虾仁、白粥、香蕉两根

晚饭无

第十三天：今天破戒吃晚饭了，一个好朋友好久没见了，一起约着吃烤肉了，掩面哭泣中。

第十四天：由于昨天的破戒今天早饭两个西红柿一个苹果，午饭两根黄瓜、三个西红柿、一个苹果、两个煮鸡蛋

第十五天：早饭豆浆、鸡蛋饼，中午玉米粒、青豆、西蓝花炒虾仁、半碗米饭，晚饭无

第十六天：早饭杏仁、苹果一个、玉米粒，中午西红柿3个、煮鸡蛋2个、桃子一个、酸奶一杯

第十七天：早饭豆浆、鸡蛋饼，中午炒面、一杯酸奶

第十八天：早饭凉拌海带、煎豆腐，中午西红柿鸡蛋面、西瓜

第十九天：早上燕麦牛奶、一个苹果，中午煮西蓝花、凉拌菜、鸡蛋饼

第二十天：早饭豆腐汤、两个猕猴桃，中午自制三明治、蔬菜沙拉

第二十一天：早饭两个煎鸡蛋，中午紫菜蛋花汤、1/4个西瓜、一个黄桃、一根黄瓜、两个西红柿

ps：这是我第一次尝试21天减肥法，最后坚持下来也挺意外的，21天大概少了有10斤。

其实我只有在前三天有那种很饿很饿的感觉，之后就不会刻意饿着自己了。

我个人挺喜欢吃水煮西蓝花的，所以也没有说饮食清淡后特别不能忍，晚上一般情况我不吃什么东西，如果很饿就吃黄瓜西红柿一类的。

因为以前我看的21天减肥法都只是说方法没有说这21天具体吃什么，所以我把自己这些天吃的东西记录一下，希望有需要的人可以参考一下。

我最大的感触就是一定不要破戒！

因为一旦破戒就很不好再坚持了。像我中间有一次陪朋友一起出去吃饭，算是一次破戒，之后再恢复饮食清淡就很难受。