减脂早餐第12周,早餐吃饱不长肉,7天不

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减脂不节食，都说吃点粗粮蔬菜好，升糖慢热量低，但也要注意误区，不是所有粗粮蔬菜就低热量，像土豆、莲藕、山药、红薯等等根茎食物可以用来代替主食，就需要减少米饭面食的摄入量。有人说要想瘦很简单，少吃饿着，少吃可以，靠饿就不赞同了，饿一时能瘦但不能饿一辈子，一旦复食反弹，所以要想健康且塑形，运动开始以无氧力量为主，有氧为辅。减脂和增肌相比较，后者更难。早餐很重要，三餐相比较，早餐最为简单，第12周的减脂早餐，7天不重复，早餐食谱简单快速做法，来看看有哪些。柠檬膏热茶饮+烤南瓜，煮鸡蛋薯泥抹茶包+酸梅汤，煮鸡蛋1盘薯泥抹茶包+酸梅汤1杯，1个煮鸡蛋，1把果干（开心果+红枣干）:面团制作:面粉加了抹茶粉揉面团做发面团，面团发酵至2倍大，排气后分成多份，每份包入馅料。馅料，用的是蒸熟的紫薯土豆，碾成泥状可以加入少量牛奶及奶粉以及糖粉，若不加也可以拌调味料作馅，紫薯不用加调味料，土豆泥里加黑胡椒粉和肉桂粉以及亚麻籽粉，包入馅料，捏成包子状或者作卷，卷好之后切成多份，切面朝上整下形状，醒一刻钟，再隔水蒸熟即可。水果馅烙饼+煮蛋+养乐多奶饮2个煮鸡蛋，1抓蒸枣，1个饹饼水果馅，1杯养乐多牛奶饮，加了苹果味的we吸1支，1个黄桃切。以上是今早晨跑回来做的早餐，先是在外面早餐店有吃过，吃1碗甜豆花，1个茶叶蛋，吃了再回来给自己做1份，原来是要吃2个饼，现在减1个，碳水已够。:去皮后的果蔬，放原汁机打汁果汁喝，果蔬渣不要浪费。果蔬4种:红心火龙果1个，梨1个，黄桃1/2，苦瓜1/3根，一共做6个。做发面饼的馅料，饼提前做好，早上取食1个，只需要加热一下即可芋圆烧仙草+煮鸡蛋，蒸山药红枣烧仙草1碗，煮鸡蛋2个，蒸山药红枣。真正的仙草做起是很麻烦的，这个简单买的黑凉粉，黑凉粉煮的。立秋，在我们这有个习俗吃西瓜，吃青草糊（方言，就是类似仙草冻这类），芋圆就是之前做好的冻在冰箱里，取g倒入沸水锅里煮熟后加入仙草冻里。立秋日没吃今天吃。南瓜饼+焦米茶，煮鸡蛋+山药:南瓜做面食也是一种吃法，做饹饼，做了几个白面，南瓜泥揉面也做几个。南瓜饼制作:南瓜泥取了一部分，加了糖和熟粉，搅拌成偏干性的糊状，用来作馅料。面团发酵好，分成多份每份包入南瓜馅，封闭收口，轻轻压扁成饼状，醒20分钟。饼坯摆在刷了薄油的平底锅，先煎至底部结痂，再加水煮，煮至水干后，再烙至金黄。黑麦面包+姜汁撞奶+土豆黑麦面包1个，姜汁撞奶1碗，土豆2个，火龙果半个。芝士烤牛奶+黑咖啡芝士烤牛奶1盘，1捧小蕃茄，黑咖啡喝1杯再续1杯，烤牛奶可甜可盐，我给做成黑胡椒味。食材及做法:牛奶g，蛋黄2个，玉米淀粉40g，1片芝士。玉米淀粉加少许凉白开搅拌，搅化成没干粉的淀粉水液，待用。用奶锅煮制牛奶，加入蛋黄拌匀，（吃甜味的煮牛奶时加入20g白砂糖）煮至八九不煮沸，倒入水淀粉，调至小火，边煮边快速搅，至糊状粘稠，搅拌越来越有阻力搅不动，关火入芝士片，搅匀离火，撒入现磨的黑胡椒粉拌匀，倒入模具里，放凉后入冰箱冷藏1晚。早上再从模具里倒出，摆烤盘上，刷上蛋液，放入预热好的烤箱，度烤20分钟，喜欢上色深，焦色就再多烤一会。我是晴天

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