健康减脂好吃不胖你想要的素食健康餐在这里

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经由两天的采办、拍照、整顿，终究把这篇素食矫健餐带给众人啦~

昨天文章宣布以后有许多对立素食的小搭档留言

想要对你们说，你们果然很棒哦~

对立历来不是一件简单的事。

咱们也会继承勉力，把更好的干货推送给你们。

集体食材图

要紧卵白质泉源

主食

重心来啦！

底下即是小厨全心搭配的七份素食矫健餐，通盘分析你的素食健身餐搭配。

DAY1

燕麦粥+豆奶+黄瓜神奇果汁

食材：燕麦70g蓝莓34g枫糖浆12g坚果25g豆奶50g黄瓜g猕猴桃g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质17.2克

碳水80.6克

脂肪17.1克

小编最爱好这款，燕麦片加蜂蜜烤过以后格外脆，加之自然的麦香和蜂蜜的甜味，炒鸡好吃！参预豆奶吃不会太干，挖一勺即是满满的料，燕麦、坚果、的酥脆甘甜碰到蓝莓那一点点酸，几乎满意~

DAY2

全麦面包+坚果+豆奶+瓜果

食材：全麦面包g花生酱33g豆奶50g坚果25g香蕉g苹果g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质19.6克

碳水.2克

脂肪35.1克

这份矫健餐制做极端便利，直接把食材切片就也许啦。感应热量太多的小搭档也许把豆奶换成坚果奶，就不必别的加坚果啦。花生酱也许用低热量的酱汁代替。

不得不说面包片加花生酱几乎绝配，好吃的不要不要的。独一的缺陷即是热量微小高了点。

DAY3

十锦藜麦饭+黄桃

食材：藜麦饭g鹰嘴豆50g生菜80g豌豆玉米粒60g黄桃g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质21.6克

碳水85.0克

脂肪6.2克

这款藜麦炒饭料很足，藜麦做为“食粮之母”卵白质含量高果然不是说说云尔。它的卵白质含量都超过肉类啦。做炒饭也是格外香哦。

DAY4

牛油果糙米饭+植物卵白+炒苋菜

食材：糙米饭g牛油果g苋菜g植物卵白粉40g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质21.1克

碳水96.2克

脂肪51.9克

小厨用血和泪的阅历告知你，牛油果要选熟一点的。这个牛油果稍有点生，咱们捣了良久。

DAY5

糙米饭+炒苦瓜+娃娃菜豆腐汤

食材：糙米饭g苦瓜g娃娃菜g内酯豆腐g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质17.1克

碳水59.7克

脂肪8.2克

01丨苦瓜清炒，加适当盐

02丨水烧热，加娃娃菜，加适当盐、黑胡椒，参预豆腐，中小火煮少顷出锅，加些许葱或香菜

这款健身餐相对对照平淡，然而豆腐汤果然很下饭，夏季有时吃一次格外不错~

DAY6

七彩十锦便利

食材：红薯g紫薯g芦笋15g圣女果g水萝卜50g青豆50g黄桃g生菜50g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质13克

碳水74.0克

脂肪3.8克

01丨红薯紫薯蒸熟，切小块；芦笋去根，对半切，煎熟；豆子清炒

02丨水萝卜切薄片；小番茄对半切；黄桃切块，放入便利盒

颜色璀璨，养分平均，看到就很有食欲啊，有木有。外带来一份，神情都邑变好哦

DAY7

荞麦冰脸

食材：荞麦面80g豆腐g鲜香菇70g青豆50g黄瓜g胡萝卜g

养分成份参考

总热量：大卡

卵白质31.0克

碳水83.3克

脂肪8.7克

01丨预备调料，剁椒、生抽、橄榄油、花生酱、大蒜适当

02丨酱料加水搀和，搅拌匀称

03丨荞麦面煮熟，捞出过凉水；豆腐切方块、香菇切薄片，加适当盐煎熟；青豆清炒

04丨倒入酱料，搅拌匀称就也许吃啦

采用荞麦面，要紧由于它低GI、高炊事纤维，饱腹感对照强。由于加了剁椒和花生酱，凉面不需求别的加盐，确定要节制好剁椒的量，不要太咸啦~

素食健身餐终究达成啦。求赏赐，求点赞！

有几餐热量稍高，小搭档们也许依照自己处境增减每餐的摄取量

经小编亲试，燕麦粥、荞麦面格外格外好吃！墙裂推举