富含水分的水果推荐

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适当的水合作用对你的健康非常重要。事实上，没有喝足够的水会导致脱水，脱水会导致疲劳、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心跳加速。更重要的是，长期脱水会导致严重的并发症，如器官衰竭。

专家通常建议每天喝几杯水来满足你的补水需求。虽然喝水很重要，但是你也可以从食物中得到它。有许多健康的食物可以为你的饮食提供大量的水分。这篇文章讨论了10种可以帮助你保持水分的富含水分的食物。

1、西瓜：水分含量92%

西瓜非常健康，是你能吃到的最补水的食物之一。一份1杯(克)含有超过半杯(毫升)的水，以及一些纤维和一些重要的营养物质，包括维生素C、维生素A和镁。它的卡路里含量也很低，每杯只有46卡路里。

由于西瓜含水量高，所以它的卡路里密度很低。这意味着相对较大的西瓜只含有很少的卡路里。低卡路里密度的食物已经被证明可以通过促进饱腹感和降低食欲来帮助减肥。此外，西瓜富含强大的抗氧化剂，包括番茄红素。这种化合物被研究是因为它能够减少细胞的氧化损伤，而氧化损伤与心脏病和糖尿病等疾病有关。你可以把西瓜作为提神的小吃或配菜加入你的食谱。它也常被用来做沙拉。

2、草莓：水分含量91%

草莓的含水量很高，是一种非常补水的食物。因为草莓91%的重量来自于水，吃草莓会增加你每天的水摄入量。此外，草莓提供了大量的纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿物质，包括维生素C、叶酸和锰。

经常吃草莓被证明可以减少炎症，有助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病和各种癌症。在你的饮食中加入草莓很容易，你可以把它们混合到奶昔中，或者混合到沙拉中。它们还可以作为三明治和卷饼的独特配料。

3、哈密瓜：水分含量90%

哈密瓜是一种非常有营养的瓜类，可以在很多方面促进你的健康。一杯(克)哈密瓜含有大约90%的水分，每份(11份)可以提供超过半杯(毫升)的水分。一杯哈密瓜还含有2克纤维，它与水一起作用，促进饱腹感，降低你的食欲。此外，哈密瓜富含维生素A，一份1杯(克)的哈密瓜就能满足%的日常需求。研究表明，维生素A可以通过预防感染来促进免疫健康。

你可以吃哈密瓜，也可以加到沙拉、冰沙、酸奶或莎莎酱中。它也是早餐的绝佳配菜。

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4、桃子：水分含量89%

桃子是一种营养丰富、富含水分的水果。它们近90%的体重是水。它们还提供几种重要的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素B和钾。此外，吃带皮的桃子也会产生抗氧化剂，比如绿原酸。桃子的水分和纤维含量是它们如此饱腹和低卡路里的原因，一个中等大小的桃子只有60卡路里的热量。在你的食谱中加入桃子很简单。它们通常与冰沙和沙拉混合在一起，也是白软干酪和酸奶的绝佳配料。

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5.、橘子：水分含量88%

橙子是非常健康的食物，对身体有很多好处。一个橙子中含有近半杯(毫升)水，还有纤维和几种营养物质。其中包括维生素C和钾，可以增强你的免疫功能和心脏健康。橙子还富含抗病抗氧化剂，包括黄酮类化合物，可以通过减少炎症来防止细胞损伤。橙子中的水分和纤维可以促进饱腹感，这有助于控制食欲。

此外，经常吃柑橘类水果，比如橘子，可以预防肾结石。这是因为它们所含的柠檬酸可以与形成结石的草酸钙结合，帮助排出体外。适当的水合作用是预防肾结石的另一个重要因素，而橙子的高含水量有助于促进肾结石的形成

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6、脱脂牛奶：水分含量91%

脱脂牛奶很有营养。它主要由水组成，提供了大量的维生素和矿物质，包括维生素a、钙、核黄素、维生素B12、磷和钾。牛奶不仅有助于全面补水，还能帮助你在剧烈运动后补充水分。一些研究表明，与运动饮料或白开水相比，低脂牛奶有助于人们在运动后保持水分。

这部分是由于牛奶的电解质和蛋白质含量，这可能有助于补充体液流失。因为牛奶很容易买到而且很便宜，所以很容易把它纳入你的饮食。

7、黄瓜：水分含量95%

黄瓜是另一种健康的补水食物。它们几乎完全由水组成，也提供少量的营养，如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜相比，黄瓜是热量最低的蔬菜之一。每半杯(52克)只有8卡路里的热量，它们的含水量使它们非常提神。

你可以吃相当大一部分黄瓜，而不需要在你的饮食中添加大量的卡路里，这有助于保持你的体重。把黄瓜纳入你的日常饮食很容易。它们通常被添加到沙拉和三明治中，但也可以被添加到炒菜和汤中。

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8、生菜：水分含量96%

生菜有几种促进健康的特性。72克生菜提供超过四分之一杯的水，此外还有1克纤维。它还提供你每日所需叶酸的5%。叶酸对孕妇很重要，因为它可以帮助预防神经管先天缺陷。

此外，生菜富含维生素K和A，这两种维生素都被研究过，它们在保持骨骼和免疫系统健康方面的作用。水和纤维在生菜中的结合使它很饱，热量很低。一份1杯(72克)含有10卡路里。你可以很容易地将莴苣加入到你的食谱中，用它来做沙拉。另外，你可以用它来做汉堡的“小圆面包”，或者用它来代替玉米粉圆饼来代替水分较少的谷物。

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9、西葫芦：水分含量94%

西葫芦是一种营养丰富的蔬菜，对健康有益。一杯(克)切碎的西葫芦含有90%以上的水，并提供1克纤维。这两种成分都能让你保持饱腹感。由于其高含水量，西葫芦的热量相当低，在1杯(克)中只有20卡路里。吃西葫芦会为你的饮食提供一些营养，特别是维生素C，因为一杯(克)西葫芦含有你每日所需的35%。

维生素C对健康的免疫系统是必不可少的，可能有助于预防一些疾病。要想在你的饮食中加入西葫芦，可以将其作为配菜单独食用，或者将其添加到汤、沙拉和炒菜中。你也可以把它切成条，做成“面条”，你可以用它来代替普通的意大利面。

10、芹菜：水分含量95%

芹菜是一种非常健康的补水食物。它主要是由水组成的，在一杯咖啡中含有接近半杯(毫升)的水。这使得它的卡路里含量很低，每杯只有16卡路里。和其他富含水分的蔬菜一样，芹菜可能是一种有益的减肥食品，因为它的高含水量和低热量。

此外，芹菜含有一些纤维和许多重要的营养成分。它富含维生素K和钾，可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症等与骨骼相关的疾病。将芹菜纳入你的饮食很简单，因为它可以生吃或熟吃。你可以把它加到汤和沙拉里，或者吃芹菜条和健康的蘸酱，比如鹰嘴豆泥或希腊酸奶。