15份不重样的减脂餐食谱,想要减脂又营养

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减重是指我们身体总的重量下降，减去的可能是脂肪、肌肉、水分和其他物质。“减脂餐”不同，它的作用是帮助减少体内的脂肪含量，需要控制热量的摄入。但并不是靠节食这种“损害健康”的方法来实现减脂的，减脂餐也可以吃得非常心花怒放~减肥的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体中的水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。小编告诉你们21份不重样的减脂餐食谱，想要减脂有营养，看着一份就够了！

减脂餐虽然是需要控制热量的，但请注意各种营养的搭配好嘛！比如蔬菜，可以增加蔬菜的种类，减少每种的分量。碳水化合物以及脂肪也是必不可少的营养。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择清淡的食物。

2、高蛋白低脂肪。鸡胸肉除外，鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰，他们脂肪很高，鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片绝对不吃。

蔬菜鸡蛋三明治+苹果+牛奶大卡

四色鸡丁+糙米饭+火龙果大卡

燕麦沙拉+黄桃奇亚籽牛奶大卡

西兰花炒芦笋虾仁+玉米

香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面

芝麻煎金枪鱼+清炒西兰花菜花+圣女果+清水煮栗子

下面是健身教练搭配的营养均衡减脂餐：

由于每个人的口味和身体情况不一样，一份减脂食谱一定不会适合所有人。只要依照着上面提到的原则：消耗的热量＞摄入的热量，你可以自由发挥，是不是很简单，在家里做起来吧！