食在华爱第9周健康营养食谱

食在华爱

健康成长

华爱一周食谱

4.11~4.17

时令饮食

转眼已是暮春时节，春欲远，而夏未至。此时节人体肝木旺盛，脾脏衰弱。根据五行生克制化的理论，肝木克脾，肝旺脾即虚，脾虚则痰湿生。

在袪湿方面，饮食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，防止湿邪侵入人体引起脘腹胀满、食欲不振、肩颈痛、关节肌肉酸重等症状。

也可以食用些性凉的食物，如香蕉、甘蔗、枇杷、荸荠、菱角、西红柿、黄瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕、茭白、芹菜等，起到醒脾开胃、通利二便的作用。

4.11星期一

早餐

学生奶、五香卤鸡蛋、粗粮吐司面包、酱肉包、馒头、清炒莴笋丝、绿豆粥

课间餐

库尔勒香梨

午餐

韩式辣白菜烩肉、西芹炒鸡片、炝炒上海青、冲香蚕豆、番茄煎蛋汤、薏米米饭

午点

学生奶、黄油饼干

晚餐

粉蒸肉、豆豉莲白回锅肉、蒜蓉菠菜、酸菜粉丝汤、玉米碎米饭

4.12星期二

早餐

现磨有机农场黑豆、白水鸡蛋、巧克力马芬、鲜肉锅盔、燕窝丝、炝炒凤尾、百合莲子粥

课间餐

红富士苹果

午餐

印尼咖喱牛肉、川式烧什锦、肉沫鱼香茄子、鼓油菜心、大骨冬瓜汤、黑芝麻米饭

午点

学生奶、黄桃派蛋糕

晚餐

华爱排骨刀削面、麻辣水煮肉片、蚝油凤尾、玉米羹浓汤、白米饭

4.13星期三

早餐

学生奶、卤汁鹌鹑蛋、浆黑麦核桃包、南瓜饼、花卷、鸡汤米线、青菜粥

课间餐

海南蕉

午餐

香草肉酱意大利面、华爱烧白、糖醋莲白、炝炒芥菜、素菜汤、燕麦米饭

午点

学生奶、布朗尼蛋糕

晚餐

平菇炒肉、黄瓜木耳炒鸡蛋、酸菜烧鸭血、番茄肉片汤、红豆米饭

4.14星期四

早餐

雪梨银耳羹、丝瓜炒鸡蛋、香蕉包、红糖馒头、鲜肉包、虾皮紫菜云吞面、小米粥

课间餐

沃柑

午餐

藤椒鸡排、尖椒回锅肉、肉沫麻婆豆腐、蒜蓉油麦菜、什锦三鲜汤、红薯米饭

午点

学生奶、马芬蛋糕

晚餐

芹菜豆干炒肉丝、土豆烧排骨、热拌胡豆、菠菜丸子汤、南瓜米饭

4.15星期五

早餐

学生奶、茶叶鸡蛋、可可蛋糕、葱油饼、馒头、蒸山药、蔬菜瘦肉粥

课间餐

千禧果

午餐

火腿三明治、华爱兔腿、芙蓉蒸蛋、炝炒油麦菜、海带雪豆蹄花汤、糙米米饭

午点

学生奶、葡式蛋挞

4.17星期天

午点

学生奶、菠萝包

晚餐

鲜笋炒肉、番茄炒鸡蛋、什锦炒面、小白菜豆腐汤、小米米饭