西瓜热量高,不适合减肥人群吃辟谣5种水果

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夏季，最应该吃什么水果？很多人会选择各种各样的瓜类，如西瓜、甜瓜、哈密瓜，水分含量高，解渴又清香。但也正是因为它们甜甜的口感，让很多人认为减肥、肥胖群体不能吃，容易成为长肉的帮凶。

大家先不要误会，可能你印象中的这5种水果热量都比苹果的低。

西瓜：西瓜甜度很高，可每百克西瓜的热量仅为32千卡，而对比苹果，每百克苹果热量为53千卡。

由此看出，西瓜还是可以吃的，不过，西瓜凉爽的口感极易让人上瘾，为避免多吃，大家每日最好控制在g左右即可。对于还有很多争议的糖尿病患者，因西瓜是高GI、低GL食物，在病情稳定下，可适量食用即可，每次小口进食最佳。

甜瓜：每百克甜瓜的热量为26千卡，要比西瓜的还低，又因甜瓜的皮富含膳食纤维，还具有较强的饱腹感，以及丰富的维生素C、维生素E、磷、钾、镁、铁等，有着美容养颜、润肠通便、提高免疫力等好处，适量吃也是可以的。

葡萄：酸酸甜甜的葡萄也极具诱惑力，并让很多人认为它也是高热量水果，其实它比苹果的热量还低，每百克葡萄只是45千卡的热量。

面对市面上不同颜色的葡萄，有红葡萄、紫葡萄、绿葡萄、黑葡萄等等，都有着类似的营养价值。

尤其是黑葡萄皮中有较多的花青素，喜欢吃葡萄皮的人群，适量吃黑葡萄具有较高的抗氧化、抗衰老等美容护肤的好处。

桃：桃的热量也比苹果的低，在民间还有吃桃饱人的说法，这正是因为桃中大量的膳食纤维，以及较低的热量，如水蜜桃、油桃、黄桃等等，非常适合减肥、肥胖的人群食用。

因要控制每日吃水果的量（每日吃水果的量要限制在~g），以每天半个桃子为主。

李子：每到吃李子的季节，常能听到民间有句老话说：“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”。其实，这只是一种误传，李子本身的营养价值很高，每百克的热量也仅为38千卡，属于低糖水果。

加上黑皮李子还富含花青素、多酚类等抗氧化物质，在延缓衰老的能力上也相对较强。如果不介意李子皮的人群，完全可以连皮带果肉一起吃。

因此，水果并没有大家想象中那么多的禁忌，每种水果适量吃几颗就行。