这几个你不知道的减肥误区,不仅瘦不下来,

减肥天天有，近日特别多。

曾经有一高三女孩儿为了减肥，早餐、晚餐不吃。

听说中餐只吃馒头或稀饭，更厉害的是，从来不吃带油的东西。节食加上学习压力，医院。

经检查，小姑娘由于长期营养不足，身体里缺了至少4种元素，医院治疗，而她也因此错失高考。

减肥，对于现代人来说，可以说是每天都会提到的话题，更是一些人终身的事业。

不过，很多人因走入减肥误区，导致不仅减肥没成功，反而惹得一身病的案列比比皆是。

那么关于减肥的六大误区，你都中了几条呢？

一、不吃早饭

大众微健康的健身专家告诉我们，不吃早餐难以有效减重。这是因为如果不吃早餐，到了中午饥饿难耐，很容易进食过量，一顿饭相当于吃两顿，食物消化不了，导致脂肪堆积，最终出现减肥不掉秤的情况。

研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。此外，英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员也强调，不吃早餐还会导致人体胰岛素敏感度失衡。所以，为了健康，为了减肥掉秤，一定不要不吃早饭！

二、不吃肉可以减肥

肉啊，真的是被人们深深地误解着。肉、蛋、奶、海鲜，都是蛋白质丰富的食物，想要减肥，蛋白质吃不够的话，你会一直处于饥饿状态。

尤其是健身党，要是饮食中的蛋白质跟不上，还会造成肌肉损伤，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。

所以，想要事半功倍地瘦下来，就要好好吃肉。像什么脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择。

不过像五花肉这种还是少吃为妙！

三、依赖减肥药

在减肥的时候需要注意方法的正确性，例如依赖减肥药物来控制体重，通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质，可能产生心慌、口干等副作用。

虽然服用之后减肥效果明显，但是停用药物之后可能会出现反弹的情况，这样对身体健康不利，反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法，不要盲目依赖减肥药物。

四、吃饭狼吞虎咽

一些人吃饭的速度非常快，这主要与个人的进食习惯有关。而吃饭快的人也比细嚼慢咽的人更容易发胖。

因为吃饭过快，可能导致不能及时反映出大脑发出饱了的信号，因而造成过量进食的情况更多。如果进食的肉类或是高热量食物过多，那也容易发胖。

五、晚饭不吃了，吃点水果代餐

虽然自己的肉大部分都是靠自己一口一口辛辛苦苦吃来的，但减肥这件事绝对不是你不吃饭就能轻轻松松完成的事。晚饭不吃了，找点水果代替，这是不正确的。

首先，有些水果的热量也很高。比如香蕉和桂圆等，这些常见的水果热量就特别高，一根香蕉的热量相当于一小碗米饭的热量。

其次，长期拿水果当饭吃来减肥，容易营养不良和贫血，更有可能增肥。因为长期大量吃水果，会造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。

严格正确的减肥饮食应该计算摄入食物的热量，根据自己的身体情况来调整。膳食指南中推荐，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

推荐大家的减肥水果有猕猴桃、苹果、黄桃等低升糖指数的水果，但也要适量呦！

六、吃白米饭就会发胖

在讨论吃什么会导致发胖的时候，你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。

取决于你会胖还是会瘦的，还是你吃进去多少热量，以及消耗了多少热量。

白米饭的确不如粗粮健康，但是相同重量的大米和糙米，热量差别并不大。

虽然白米饭和粗粮相比GI值较高，容易引起血糖波动，但在健身后，吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉增长。

所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少，怎么吃。

上面六个减肥误区，朋友们一定要更新观念，让自己的减肥方式，最健康的方式就是运动加调节饮食结构，平时做到营养搭配均衡。其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。

“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。

在实验中，他发现：

生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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