想要变瘦的你,还在盲目节食吗教你吃饱也能

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想要减肥的你是不是还在以节食为主要方法？你是否有节食少吃的下一顿会多吃补回来的情况？节食很久了体重依然纹丝不动？知道不该吃垃圾食品，可是依然没办法控制自己的胃？明明吃过饭了，可是就想吃零食……如果有以上想法甚至付诸于实际行动了，那么你就会发现，你的体重会在你稍微吃一点的时候，就开始反弹！

其实减肥不是你少吃或者不吃就可以得，少吃以后基础代谢率就会相对降低，当身体的基础代谢降低了，你绝对会得不偿失的。所以一定要合理地吃，既能满足你的肚子，又要满足你的味蕾，最后还不能超量才是减肥的关键，尤其早餐，俗话说：早餐要吃好，就说明早餐在一天中的重要性。下面小宁就分享大家几款好吃又饱腹的早餐，希望可以帮助减肥路上的你哦。

1、牛奶水果燕麦粥

制作方法：黄桃半个切成月牙形状，蓝莓适量备用。牛奶煮沸后加入燕麦，燕麦翻炒均匀，出锅前把蓝莓和黄桃放进去即可。

黄桃每克卡路里为54大卡，蓝莓每克为57大卡，都是热量非常低的水果，而且水果富含的果糖吸收后能马上提供身体所需的热量，就不会造成热量的堆积；牛奶补充一天所需的蛋白质、钙质等，加上燕麦丰富的膳食纤维，可谓是营养丰富，好吃又饱腹的早餐佳品，水果还可以换成香蕉、苹果、草莓，任何你喜欢吃的水果。

2、杂粮粥

制作方法：准备大米克，红豆、绿豆各50克，将红豆绿豆提前一夜浸泡，次日清洗干净后，将豆子煮熟，然后加入大米，水开后改小火，文火慢炖20分钟，出锅后可加一点点白糖

现代营养学证明，每天吃一些豆类，只要坚持两周的时间，即可增强身体免疫力，减少体内脂肪含量，降低患病几率。最重要的是豆类能够提供丰富的膳食纤维，不会使你发胖。

3、南瓜粥

制作方法：先将南瓜去皮洗净切成块状备用，大米淘洗干净后浸泡10分钟，然后将南瓜和小米一起放入锅中，加入适量水，然后大火煮沸，改文火慢炖，期间不断搅拌防止糊锅，直至南瓜煮制软烂即可。

南瓜是另外一种含有丰富膳食纤维并且低糖分的食物，常常被健身教练用于减肥餐食谱当中，因为它不仅可以提供饱腹感，还有一个重要的属性，那就是其中丰富的维生素E还能抑制活性氧，可以防止减肥当中有可能发生的皮肤老化，起到抗衰老的作用。所以南瓜非常适合作为减肥期间的食物，不仅可以煮粥，还可以制作成菜品，都是非常美味的哦。

以上小宁所推荐的早餐都是以摄入足够的优质淀粉为基础，优质淀粉是“富含膳食纤维”的淀粉类食物。所谓膳食纤维，分成水溶性与非水溶性，水溶性为燕麦水果类，非水溶性为豆类、谷物和根茎类蔬菜等。水溶性的膳食纤维可促进糖类代谢、改善肠道环境，而非水溶性的膳食纤维则能预防便秘，两者一起摄取，不仅可以提供身体所需能量，还能避免脂肪在体内堆积，可谓是对减肥好处多多。

所以，早餐除了这些推荐以外，蔬菜粥、鸡蛋、牛奶、燕麦面包等都可以提供身体所需的优质营养，饱腹还不会变胖，合理饮食搭配适度锻炼，才是减肥的关键哦。