从140斤瘦到94斤,40岁阿姨公开一日

随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量和身体健康。俗话说，

身体是革命的本钱。只有好的身体才能拥有一切，尤其是当你40岁的时候，你应该更加注意自己的健康。除了良好的作息时间，你还应该注意饮食的营养，

首先要说的是，减肥不是挨饿。挨饿导致的体重反弹相当严重。如果你饿肚子的话，可能会得不偿失。此外，每天忙碌也需要精力。饥饿的胃和低血糖也容易晕倒。这是自虐。减肥就是有选择地进食，不仅要吃饱还要吃好。

例如，许多选择粗粮和杂粮作为主食、淀粉含量低的人往往会陷入减肥的错误陷阱，还有很多人会选择不吃早餐，然而，他们不知道这不仅会引起反弹，而且对胃非常危险。早餐和午餐可以放心吃。

晚餐可以吃玉米、红薯、山药和其他谷物。搭配几乎不含油的蔬菜、鸡胸肉和鱼肉很好。早餐和午餐食物应按照低脂、低碳、水和高蛋白的原则进行搭配。鸡蛋、肉、水果和蔬菜都可以吃。

早餐和午餐必须吃饱。为一天的活动提供能量是必要的。如果晚上很少活动，身体不需要太多能量，只需要吃到七八分饱

现在让我们和大家分享一位40岁的阿姨的一日三餐食谱网友：不可思议

早餐做一个新鲜的拉法卷，取一块蛋糕皮。选择任何蔬菜、水果（番茄、黄桃、芒果）、鱼、肉、蛋、鹰嘴豆泥、土豆泥、鳄梨酱

步骤：

1、打好基础，食用菜叶铺在饼皮上；

2.加入喜欢的水果，如烤番茄、黄桃、菠萝等，使味道更好；

3.如果你有更多的时间，你可以煎鸡蛋皮、烤鸡胸肉、煮虾等，或者买现成的培根或火腿包起来增加蛋白质；

4.然后可以自由添加坚果、燕麦、奶酪、葡萄干、蔓越莓干等，使味道更加多变；

5.如果你喜欢浓稠和水润的口感，可以加入鳄梨酱、鹰嘴豆泥、土豆泥等，尽量选择浓稠的酱汁。

午餐黑胡椒牛柳面

材料:意大利面黑椒炒牛柳，青椒半个，红椒半个，黄椒半个，洋葱适量。

调料:橄榄油、适量黑胡椒汁、盐

制作:

青椒、红椒、黄椒、洋葱洗净沥干切丝备用。

把锅里的水烧开，加一点盐，把意大利面放进去煮到中间没有白心。拿起来放在一边。

从锅中加热橄榄油，加入胡椒粉和洋葱丝，翻炒，加入牛柳丝翻炒。

加入煮好的意大利面，一起翻炒，加入适量黑胡椒汁搅拌均即可

秋天是卷心菜收货的季节，它可以很好地储存。如果储存方法合适，它可以保存一整个冬天。此外，卷心菜的价格是四季中最便宜的。别丢下这么好的蔬菜！用卷心菜做的晚餐不仅可以满足我们的胃口，还可以帮助我们瘦身。现在让我们看看它是如何制作的！

食材：卷心菜半个，洋葱半个，胡萝卜一个，小米椒三个，熟芝麻两勺，橄榄油二勺，米醋三勺，盐适量。

步骤：

1.把卷心菜叶子拆开，洗干净。把它们撕成小块。不要用刀切。用手撕。用刀片切割阀杆。

2.清洗干净后，将胡萝卜切成薄片。每天做饭的时候，记得搭配一根胡萝卜，不要太多，这样你可以每天给身体补充有益的维生素。

3.将小米辣椒直接切成段，与熟芝麻一起放入。辛辣的味道可以燃烧脂肪。如果你能接受辣的味道，你可以每天吃一点；把洋葱切碎备用。

4、橄榄油烧热，烫熟芝麻，然后放入香醋中浸泡一会儿。它和软香米醋一起吃味道很好，不加糖。

5.将卷心菜和胡萝卜片一起煮沸，煮沸后加入蔬菜，煮沸之后取出。不要煮太久。

6.取出卷心菜，放入盆中。加入洋葱丝，少许盐，然后加入浸泡过的芝麻和小米辣椒。就可以了，美味可口！

40岁阿姨就是通过这种健康的饮食习惯从斤瘦到了90斤，家里的三餐都是按时定量供应的。虽然搭配清淡的食物，但有基本的蛋白质、主食和蔬菜。能吃饱又不贵，理想的生活也没有那么困难。

如果你也想以这种健康的方式管理你的饮食和体重，你可以参考这套专业的清淡饮食书籍：《每周两天清淡饮食》。无论你是上班族、学生，还是刚生完宝宝需要管理身材的宝妈，你都可以从中找到适合自己的健康饮食方法，帮助你更加轻松、健康、快速的方式减肥。

贴心的指导，让你快速有效的找对正确的方法减肥不用自己漫无目的的试探，那样不仅费时费力更加容易反弹伤身体。

这本书就像一个专业的老师。它为你提供了一种周到的清淡饮食，让你获得所需的营养，并控制你的身体和皮肤，以避免在进食时变得更胖。

对男性和女性进行分类，以便我们和家人能够以健康的方式减肥

无论你是男人还是女人，如果你想通过减少食物来瘦身，都可以通过这本书来学习。

菜肴也很简单。食物的大图简单明了，所以即使是厨房里的小白也能轻松学会。每道菜肴都标注含糖量、蛋白质含量、热量，方便查询，营养均衡，适合多种场景和人群。

人体所需的几种营养素：碳、水、蛋白质、脂肪和维生素是必不可少的。就算你是在职白领还是全职宝妈，你总能找到适合你的小憩计划，因为时间灵活，菜单选择多样。

拥有很多种快餐食谱。如果你不想天天吃沙拉，你可以尝试发酵和酸奶，这可以让你轻松减肥，同时满足你挑剔的嘴。只要你愿意开始为自己改变，你不必为了加入轻食计划而快速减肥。