疫情开放后,建议中老年人吃3样做3事

疫情开放后，建议中老年人：“吃3样做3事”，提高身体免疫力

疫情初期，钟南山院士曾经就透露过自己的保养秘诀，除了保持良好的饮食习惯之外，还要有健康的生活方式。如果长期是不良的生活习惯和饮食习惯的话，就会降低身体的免疫力。

我们可以看到，钟南山院士虽然年纪大，但是他的身体是非常好的。特别是在疫情开放后，很多事情都变得不可预测，所以建议中老年人：“吃3样做3事”，提高身体免疫力，增强体质。

吃3样第一样：富含蛋白质的食物

鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛羊肉等食物，都是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体的基础，补充足够的蛋白质，可以提高身体免疫力。

下面分享一个食谱

食材：海鱼、姜蒜、料酒、酱油、盐。

步骤1：将海鱼清理干净，然后放盘中，加些姜蒜，倒入适量料酒和酱油，再撒些盐。

步骤2：接着上锅蒸，大火烧开，转小火蒸10分钟就可以了。

步骤3：10分钟后出锅，就可以出锅食用了。这样清蒸的海鱼，味道比红烧的更鲜美，鱼肉也更加细嫩。

第二样：富含维生素的水果

冬天，人体需要摄入更多的热量以备御寒，所以人们都是大口吃肉、吃烧烤、吃火锅等，无形中减少了蔬菜和水果的摄入量，身体也就缺少了维生素。比如维生素A、维生素B、维生素C、和维生素D等，都是身体不可缺少，而且每天都要补充的。

下面分享一个食谱

食材：黄桃、冰糖、纯净水。

步骤1：黄桃去皮切块，去掉桃核。

步骤2：将黄桃放入罐子里，加适量冰糖和清纯净水，然后盖上盖子。

步骤3：放入锅中，大火烧开，蒸15分钟，然后取出，倒扣在桌子上，放凉了就可以了。

第三样：富含膳食纤维的食物

杂粮、粗粮、蔬菜等食物，都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和营养的吸收。特别是吃多了肉的情况下，就要多吃蔬菜，解腻助消化。

下面分享一个食谱

食材：鸡毛菜、蒜、辣椒、蚝油、盐、食用油。

步骤1：鸡毛菜清洗干净，然后切段备用，再切点蒜末和辣椒备用。

步骤2：起锅烧油，加蒜末和辣椒煸香。

步骤3：接着放入鸡毛菜翻炒片刻。

步骤4：最后加蚝油和盐调味，翻炒均匀就可以出锅了。

现在疫情开放了，一定要注意身体健康，特别是中老年人和体质较差的人，饮食方面要注意补充营养，要提高自己身体的免疫力，抵抗病毒。除了吃3样，还要做3事。

做3事

第一件事：坚持锻炼，生命在于运动，汗水就是最好的保养品，多运动多出汗，对身体有益。

第二件事：多晒太阳，冬天适当晒太阳，能使人周身舒畅，心旷神怡。最主要的是，晒太阳能够促进维生素D的合成，促进人体对钙的吸收和利用，增强体格。

第三件事：戴好口罩，不管出门去哪里，一定要戴好口罩。俗话说：“病从口入“，戴好口罩，就是一道最好的防线。