害怕变阳怎么办张文宏做好这5点,不怕

隔壁邻居不小心中招了，老妈早上去菜市场，发现去买菜的人少了一大半，大家都窝在家里不出门了。

业主群里很多人都担心自己“变阳”，甚至有的人还过度恐慌了，但其实没有必要太担心，如今症状没那么严重，就算中招了普通人六七天就恢复如初了。

害怕“变阳”怎么办？张文宏院士曾在采访时表示：做好这5点，不怕身边无症状感染者！到底是哪5点呢？我们一起来看看吧。

1，出门戴口罩

第一点便是出门戴口罩，最好是N95的，戴口罩的时候要盖住口和鼻子，回到家之后便要及时把口罩给扔了，尽量减少重复使用的频率，如果一个口罩用太久，那么防护功能便会失效。

带着口罩出门后，千万不要用手去揉眼睛，不要去接触嘴巴，这样才能起到很好的防护作用。

2，科学坐电梯

特别是在大城市里，大家都居住在高楼大厦里，上下楼一般都是坐电梯，但其实电梯的按钮会存在感染风险，所以张文宏院士建议大家出门带牙签，不要用手去接触电梯按钮，可以用牙签去按。

按完电梯后便将牙签扔掉即可，由于电梯是密封空间，建议不要人多的时候乘坐，乘坐电梯时要避免嘴巴对嘴巴，而应该背靠背的站着更安全，乘坐地铁时也是如此。

3，勤洗手

回到家里后要勤洗手，可以采用七步洗手法，另外还要保持房间开窗通风，少点外卖，如果是快递到了，那么拿回家之前建议在家门口对快递外卖等物品喷洒酒精，等候5分钟左右，再将快递取回家。

然后及时将快递外包装扔掉，不要存放在家里，这样才能减少物品感染风险。

4，保持饮食均衡

做好了以上的防护措施之外，更重要的便是要提高个体免疫力，提高抵抗力，保持饮食均衡，适当的进行锻炼，身体素质好了，就算中招了，恢复起来也比别人快很多。

那要怎么吃呢？

日常饮食要注意食物多样化，建议每天摄入12种以上食物，做到荤素搭配，我们每一顿吃主食的时候，可以适当的增加一些薯类食物，比如常见的玉米，红薯，小米，紫米，土豆，南瓜等等。

主食要搭配均衡，那么肉食也是如此，可以适当增加鸡鸭鱼肉，猪牛羊等各种含优质蛋白的食物，从而补充营养，增强免疫力。

蔬菜的饮食搭配也要讲究多样化，不要只吃自己喜欢的一两种，而应该各种蔬菜都吃一点，不管是自己喜欢的，还是不喜欢的，都要吃一点。

张文宏院士曾多次推荐洋葱炒蛋这道菜品，洋葱营养丰富，里面有一种名为“硫化丙烯”的物质，可以起到杀菌作用，另外鸡蛋富含蛋白质，二者结合在一起，可以提高免疫力。

5，多吃水果

不管是有没有中招都要多吃水果，因为水果里面富含丰富的维生素C，无机盐，叶酸等各种营养物质，能够帮助我们提高免疫力，增强抵抗力。

新鲜的应季水果有很多，比如脐橙，蜜橘，苹果，香蕉，沃柑，葡萄，哈密瓜，草莓等等，这些营养丰富的水果建议每天吃g左右。

如果家里没有新鲜水果，那么水果罐头也是很不错的替代品，比如大家熟悉的黄桃罐头，橘子罐头，草莓罐头，葡萄罐头，苹果罐头等等。

每天要规律饮食，少吃油炸烧烤食物，最好是清淡饮食，不要吃太辣，保护好喉咙，另外不管是在户外工作，还是在家里都要足量饮水，每天建议喝1.5毫升以上的开水，也就是3瓶矿泉水的量。

吃饱之后也要适量运动，避免久坐不动，可以在家里走半个小时，也可以一边看直播一边跟着运动，最后保持良好的心态，吃好睡好。

对此，你是怎么看待的呢？

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