这菜真不错,简单拌一拌,好吃又营养,还是

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大家好，我是美食小编，给大家带来简单又美味的美食做法，是我每天为之努力的工作，在什么季节我们就做什么吃，这个很重要，特别是在这烈日当头照的夏季，我们胃口不好，也不想到厨房里跟灶打交道，所以小编今天呢就大家带来一道特别简单的美食，简单拌一拌，好吃又营养，还是天然的美容师，特别适合女性朋友及想保持身体的朋友食用。

在夏季，好吃又好看的沙拉，是许多朋友的选择，但我们选择沙拉里的食材是很有讲究的，既要满足我们的口感，又要保证营养的摄入，所以小编选择了几种挺特别好的食材，其中有大家经常食用的西红柿，还有水果之王猕猴桃，及能提高记忆力的金枪鱼，经常食用这几种食材，女性朋友就不用担心皮肤缺水，容易衰老了，会让你变得美美的。

猕猴桃的营养价值可以说是所有水果的前列，被称为“水果之王”，因为它含有丰富的维生素C，可以满足一个人一天所需维生素C含量的两倍之多。猕猴桃中含有可溶性膳食纤维，具有抗氧化的作用，它还含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是营养价值非常丰富的水果之一。猕猴桃中的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收。它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养；低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力，并且对维持心血管健康具有良好效果。

金枪鱼热量低，还有优质蛋白质和其他营养素，所以食用金枪鱼不仅可以保持苗条的身材，还能平衡身体所需的营养。金枪鱼可以提高记忆力，预防老年痴呆症，还对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。金枪鱼含有丰富的铁和维生素B12，可使神经系统保持正常，易被人体吸收。经常食用，能补充铁分，预防贫血，并能作为贫血的辅助治疗食品，金枪鱼还能促进儿童大脑发育、延缓老人记忆衰退，营养是不是特别的丰富呀。

好了，食材介绍完了，我们就开始今天的沙拉制作吧，你会发现这么简单的操作，也能做出这么美味的菜肴，让你的自信心无限上升，快来学习一下吧。原料：卷心菜40克，黄桃60克，什锦水果罐头50克，西红柿克，猕猴桃克，金枪鱼60克

做法：备好的黄桃切成条状

洗净的西红柿对半切开切片，再切条，最后切成丁

猕猴桃去头尾，修边去除果皮对切开，切成厚片

将处理好的食材，装入盘中，备用

取一个碗，倒入西红柿、黄桃、猕猴桃

倒入什锦水果罐头、金枪鱼，搅拌均匀

在备好的卷心菜中，放入拌好的食材

挤上适量的沙拉酱即可

制作指导：金枪鱼可事先压碎，味道会更好。

营养分析：西红柿含有胡萝卜素、钙、磷、钾镁、铁等成分，具有促进令人，清热解毒，增强免疫力等功效。

这道美味的沙拉是不是特别的适合夏季食用呀，美味爽口，做法简单，可以营养却不一般，爱美的朋友一定要经常食用，你会发现自己越来越美丽了，喜欢这道菜肴的朋友，请点赞、转发、