微出汗系列报道阳康后,这份武功秘籍请

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阳康之后，你的身体还很虚吗？是否浑身没劲，连走路都快不起来？

从12月6日开始，“微出汗”系列报道针对阳康后的恢复阶段，如何安全、有效地恢复运动陆续推出独家专访（详见：阳康后，恢复运动的“金标准”、梅西阳康后的经历，普通人可借鉴什么？）。

今天，系列专题聚焦被列为新冠康复的重点非药物手段——八段锦、太极拳等我国传统武术功法，晨报记者专访了武术八段、上海市体育局一级巡视员赵光圣，为读者解读中华传统武术被纳入新冠预防、康复的内在缘由，以及如何利用武术功法提升阳康后的身体素质。

这份武功秘籍，干货满满，赶紧收藏起来！

年12月，国家中医药管理局发布《新冠感染者居家中医药干预指引》（最新版）（以下简称“《指引》”），八段锦和太极拳等武术功法成为干预新冠的推荐疗法。

在谈到健身气功与新冠康复的内在联系时，武术八段赵光圣告诉记者，在身体与病毒打了一场大仗之后，人体免疫力下降，身体各项脏腑功能尚未恢复，此时，能够“提振元气、增强免疫”的中国传统养生功法是首选的恢复性训练手段。

“八段锦和太极拳是中国传统养生方法，对于提高身体机能、扶助正气有良好效果，契合了新冠恢复后的运动手段，以及康复的需求。”赵光圣说，“在阳康后，要切忌做高强度的剧烈运动，这时适当做一些舒缓的动作，太极拳和八段锦都是最适合的运动处方，符合阳康后对身体‘力所能及’的要求，可提升人体正气。”

疫情期间，八段锦、太极拳多次被官方“点名认证”，被称为最有效的提振元气之法。对此，赵光圣表示，八段锦和太极拳都是讲究内外兼修、带有气息训练的全身运动。

“新冠主要攻击呼吸系统，对有些人的心血管系统也会造成影响，而八段锦、太极拳都是带有气息调节的运动。当开始练习时，全身的关节、肌肉都处于活动的状态，这种将意识、全身运动与内在呼吸结合在一起的练习，非常有利于阳康后的身心恢复。”

对那些“阳康”后急于恢复锻炼的人来说，放弃高强度运动，转而通过八段锦、太极拳这种轻量化运动，取得温和地进步，不失为一种明智做法。

事实上，在官方发布的《指引》中，明确指出太极拳、八段锦等功法锻炼，不仅是“中医非药物疗法”的康复手段，也是重要的预防方案。

这两种武术功法中，八段锦最早出现在北宋时期，至今已有八百多年的历史，也被称为古代导引术，由八个动作组成，是一套独立完整的健身功法。

“八段锦属于健身气功类运动，太极拳则属于武术的一个拳种。相比之下，八段锦动作简单、易学。”赵光圣说，"八段锦整套功法动静相兼，舒展柔和，不仅能强化脏腑功能，还可提升心理健康。"

视频：国家体育总局官方发布

“太极拳招式比较多，一般来说，普通人练习常见的‘八法五步’太极拳，即简化太极拳（入门套路）就可以，学起来也比较简单。”他说，“八法”即为上肢运动，包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，“五步”则是下肢运动，包括进、退、顾、盼、定五种步法。

整套动作结构简单，内涵丰富，易学易练。

“在阳康之后，身体需要一个逐渐苏醒的过程，太极拳举动轻灵，运作和缓，强调深呼吸，并专注于心静和用意，可有效改善提升呼吸功能，增大肺活量。”这种身心结合的锻炼方式有助于阳康人群恢复到患病前的正常状态。

视频：国家体育总局官方发布

不过，由于阳康后的恢复因人而异，赵光圣建议，无论是八段锦，还是太极拳，要遵循循序渐进的原则。“阳康人群要根据自身调节运动量，比如练太极拳，如果觉得累，可以休息一下，自己调节练习。”

“太极拳的有些动作重心低，一开始不必追求必须到位，可以适当提高重心，更不要强迫自己。相对来说，八段锦的强度要更低一些。”

作为武术八段，赵光圣曾在年为上海体育消费券代言，亮出多种武术招式。

他特别强调，不同于格斗、散打等武术项目，八段锦和太极拳温和简单，适用于所有年龄段的人群。“这项运动并不是中老年人的专属，并且不受限于时间、场地，随时随地就能打上一套，”他说。

随着全民养生健身意识增强，越来越多的年轻人喜欢上了八段锦、太极拳这些传统武术招式。社交媒体上，甚至出现了八段锦与黄桃罐头成为“防疫两件套”的段子，足见中华传统武术运动的魅力。

“我推荐大家在康复期，在身体允许的前提下，每天在家练习，可起到强身健体、调和阴阳、改善血液循环的作用。”赵光圣最后说。

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