一张ldquo水果热量排行表rdq

盛夏时令，瓜果兴趣者有口福了。清冷的西瓜、迷人的蜜桃、酸甜的葡萄……既知足了味蕾，又带给形体百般定然的能量。

不少嚷着减肥的人，更是拿瓜果替换部份主食。原来，有些瓜果的热量并不比米饭低。

哪些瓜果热量较高？一张表为你归纳明了。

高热量瓜果

千卡/克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山查

中等热量瓜果

50~千卡/克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

低热量瓜果

50千卡/克如下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜

咱们来做一个对照，米饭的热量为千卡/克，两个鸡蛋的热量约为千卡，罕见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

瓜果热量的凹凸，与它的含糖量和脂肪含量相关，但仅凭甜度来判定瓜果的热量是不科学的。

有些瓜果吃起来很甜，原来含糖量不高出10%，热量每克不高出38千卡，譬喻西瓜、草莓、木瓜、杏。

有些瓜果吃起来不何如甜，以至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，譬喻火龙果、山查。

《华夏住户炊事指南（）》意见，壮健成人天天瓜果摄取量应维持在~克，大约相当于一个苹果，加之一个橘子。

~克瓜果最佳分红两份来吃，一份瓜果的量大概为：

小瓜果2个（如李子、桃）

中等个头的瓜果1个（如苹果、橙子）

洪流果半个（如西柚）

瓜果块、颗粒瓜果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

需求减肥的人，能够筛选热量低的瓜果。譬喻个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最佳选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

血糖超目标人可适当吃些热量低、对血糖影响较小的瓜果，如文旦、橙子、草莓、樱桃等。

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为壮健，

转给爱吃瓜果的TA！

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根源：性命时报（ID：LT）

本文编纂：吴柏辰

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