西瓜热量高,减肥人群不能吃辟谣或这5种水

导语夏天是减肥的好季节，由于天气炎热，许多人没有食欲，此外，他们需要穿好看的衣服，他们在生理和心理上告诉自己，他们需要减肥，所谓“一白遮百丑，一肥毁一切”，无论是男士还是年轻女士，他们都不想发胖。

说到减肥，很多人会选择一些更激进的方法，以赶上戏剧效果和速度，比如不吃主食，只吃少量肉类、水果和蔬菜，不吃晚餐，全部用水果代替，每天吃少量，但在吃了一段时间后，他们除了开始变瘦之外，到了后期也不再变瘦，但有肥胖的迹象，事实上，这与你吃的水果有关。

一些水果的卡路里含量较低，可以起到减肥的作用，但一些水果的热量高于大米，甚至比吃肉更容易发胖，这可以说是一个隐藏的“热弹”，如果你在做饭时吃这些水果，难怪你不胖。

不同的糖有不同的甜度

水果中有三种主要的糖：葡萄糖、果糖和蔗糖，它们不仅具有不同的化学结构，而且在甜度上也有很大差异，其中，果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，冷冻后更甜；二是蔗糖；然后是葡萄糖，其甜度约为蔗糖的0.7倍，（果糖蔗糖葡萄糖）换言之，在糖含量相同的情况下，如果果糖含量更多，味道会相对更甜，梨、猕猴桃和杏的总糖含量相似，但总体而言，梨最甜，其次是猕猴桃和杏仁，这是因为梨中的果糖占66%，猕猴桃占50%，杏子只占10%。

西瓜热量高，减肥人群不能吃？辟谣：或这5种水果热量都比苹果低

1、西瓜：

西瓜很甜，但每克西瓜的热量只有32千卡，而与苹果相比，每克苹果的热量是53千卡。

可以看出西瓜仍然可以吃，然而，西瓜的清凉味道让人上瘾，为了避免吃得更多，你最好控制在每天克左右，对于仍有很多争议的糖尿病患者来说，西瓜是一种高GI、低GL的食物，在稳定的条件下，可以适量食用，每次最好吃一小口。

2、甜瓜：

每克甜瓜的热量为26千卡，低于西瓜，因为瓜皮富含膳食纤维，它也有强烈的饱腹感，以及丰富的维生素C、维生素E、磷、钾、镁、铁等，具有美容、润肠排便、提高免疫力的功效，也可以适量食用。

3、葡萄：

酸葡萄和甜葡萄也很有吸引力，许多人认为它们也是高热量的水果，事实上，它们的卡路里比苹果低，每克葡萄的热量只有45千卡。

面对市场上不同颜色的葡萄，红葡萄、紫葡萄、绿葡萄、黑葡萄等都具有相似的营养价值。

尤其是黑葡萄的果皮中含有更多的花青素，对于喜欢吃葡萄皮的人来说，适量食用黑葡萄具有更高的抗氧化、抗衰老和其他美容护肤功效。

4、桃子：

桃子的卡路里也低于苹果，民间也有一句话，吃桃子让人满意，这正是因为桃子含有大量膳食纤维和低热量，如蜜桃、油桃、黄桃等，非常适合减肥和肥胖的人。

我们应该控制每天吃水果的量（我们每天吃的水果量应该限制在~克），主要是每天吃半个桃子。

5、李子：

在吃李子的季节，我们经常听到一句老话：“桃子养人，杏子伤人，死人埋在李子树下”，事实上，这只是一个误传，李子本身具有很高的营养价值，每克的热量只有38千卡，这是一种低糖水果。

此外，黑李子还富含花青素、多酚等抗氧化物质，在延缓衰老方面也相对较强，如果你不介意一堆李子皮，你可以用皮带和果肉来吃。

除了注意类型的选择外，我们在进食过程中还应注意以下几点：

1.水果分为冷水果和热水果

从中医营养学的角度来看，水果又冷又热，如果你的身体不适合吃冷的或热的水果，不适当的饮食或暴饮暴食可能会对你的身体造成严重的负面影响。

例如，夏天最常吃的西瓜是冷的，体质虚弱和寒冷的人如果吃得多，容易腹泻，尤其是冰西瓜；荔枝很热，有内热体质的人吃了之后很容易生气，所以你最好根据自己的体质选择水果。

①冷水果：梨、葡萄干、桔子、苹果、柚子、石榴、西瓜，

②热水果：橘子、芒果、荔枝、龙眼，

③普通水果：香蕉、桃子、葡萄，

2.饭前进食更有利于减肥

水果中的许多营养素是水溶性的，因此在食用前更容易被肠道和胃消化吸收；而且很容易感到饱，这有助于抑制想要减肥的人的食欲。

如果你饭后吃水果，最好在1小时后吃，以避免消化不良、腹胀和便秘。

水果不能代替蔬菜

虽然水果和蔬菜总是可以比较的，但它们的营养成分和价值都有自己的特点，不能相互替代。

例如，大多数深色蔬菜中的维生素、矿物质和膳食纤维含量远远高于水果中的含量；

然而，水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，水果在食用前不需要加热，其营养成分不受烹饪因素的影响。

因此，小编建议，无论水果是否甜，卡路里是否高，每天的摄入量应控制在-克，蔬菜的摄入量应达到克，并应食用不同种类的蔬菜。