晴天减脂早餐第15周,7天不重样,早餐吃

减脂早餐第15周，7天不重样，这一周的早餐食谱大全都在这里。

花生衣汤炖蛋+豆沙包

10g花生衣煮汤后再炖蛋，2个豆沙包加热切成片，几颗红枣。

花生衣煮汤，煮好滤去渣，打入蛋用小火炖煮10分钟，食用时加入红糖即可，花生衣是涩的加红糖既是调味，红糖也是活血的，我用姜枣膏代糖。

牛肉拌面+煮蛋

荞麦面拌面，切了牛肉粒，1个水煮蛋，加了勺蒜蓉辣酱，一碟花生碎，加了米醋。

牛肉汤面+煎蛋

周末早餐，给自己做一碗汤面，牛肉卤好后牛肉切片，煮好荞麦面，用炖煮牛肉的汤汁作面汤，原汁原味，加1个煎蛋，撒点葱花就完美，没葱花也好吃。

面包搭配鸭血汤

大理石纹小面包2个，红枣几颗，紫菜鸭血汤，1个苹果

制作:白色面团:高筋粉g，酵母2g，盐1g，水g。咖色面团:黑麦粉g，酵母2g，水90g。两种面团分别发酵，白面团2倍大，咖色面团1.5倍大，分成2份，用白面团包裹住咖色面团，切成顶端粘连的3条编辫子状的面包胚，二次发酵至2倍大，再烤制成面包。其中一个面包胚，我给分成3个小面包，取2个作今天早餐碳水主食。

花生衣汤茶蛋+面包+酥饼

花生衣煮汤，水煮蛋，姜枣膏，1个绿豆酥，1个大理石纹小面包

制作:花生衣煮汤，取12g冷泡10分钟再煮，煮好滤取汤汁，水煮蛋2个煮好去壳入汤里，取一勺姜枣膏，拌汤水里，再加入红糖，一勺姜枣膏压不住花生衣汤的涩，再加红糖，早上三合一的汤茶蛋（花生衣汤/姜枣茶/水煮蛋）

煮米酒酿煮芋圆+水果

10分钟做早餐，煮米酒酿煮芋圆加姜枣膏，1个嘎啦果，红枣几颗，鲜核桃2个。米酒是做好放冰箱里冷藏，只需煮一煮热，煮好的酒酿里加入了煮熟的芋圆，加了桂花，吃的时候可以加点糖，我加了一勺姜枣膏作拌糖。

绿豆酥饼+柠檬茶，煮鸡蛋

绿豆酥饼，柠檬茶，1个煮鸡蛋，1个黄桃，红枣1把。绿豆酥饼，即使自己做也少不了油和糖，所以热量高的，放在早上吃无妨。

:绿豆馅:绿豆煮熟碾压成泥，加了食用油，熟粉，吉士粉和糖，还有蔓越莓干桂花，炒制成的绿豆馅。

我是晴天

手作美食by晴天，图文皆原创，热爱探索手工食物，最爱大自然，其次是美食和文字，做健康美食写原创文章，喜欢这个食谱记得收藏、