天热,多给家人喝这12道果蔬汁,清凉解暑

导语：天热，多给家人喝这12道果蔬汁，清凉解暑，简单易做，夏季必备。推荐12道夏季果蔬汁，低糖低热健康营养，清凉解暑，比喝奶茶强！

炎热的酷暑来到了，在这个季节里，可不能总是喝各冷饮和奶茶哦，那样只能是过多的摄入糖分，而不是补水分，今天悦悦给大家推荐12道夏季必备的果蔬汁，清凉解暑，简单易做，而且低糖低热健康营养，比喝奶茶强多了。

坚持每天一杯喝新鲜的蔬果汁，不仅能为人体提供丰富的营养物质，而且还可以清除体内的毒素，提高免疫力，在当下人们越来越重视健康的今天，原料健康，干净卫生的自制蔬果汁成了新宠儿，比各种花式冷饮更受人们的亲睐。

我们只要用心，用再简单的水果蔬菜，随意搭配组合就能组成口味和营养不同的蔬果汁，我们都知道新鲜的蔬菜瓜果当中包含了大量的维生素，矿物质，膳食纤维，适合夏季喝的蔬果汁，则大都是用到性凉或是性寒，味甘的食材，这样才能够有助于清凉降火，比苹果，西瓜，猕猴桃，黄瓜，苦瓜等等。天热了，多给家人喝这12道果蔬汁吧：

1.西瓜汁

用西瓜克削皮去籽然后切成块状，加入少许的凉白开，倒入料理机里面榨成汁即可，如果嫌西瓜汁太甜的话，则可以把它的用量减少一些。

2.西瓜猕猴桃汁

用克猕猴桃去皮对半切开取下果肉，加上克的西瓜肉，倒入料理机里，加入少许凉白开，榨成果汁。

3.西瓜黄桃苹果汁

克苹果，克桃子，克西瓜，都是切成小块，倒入料理机里面，加入少许凉白开榨成果汁即可，这杯果蔬汁的味道酸甜可口，特别的清爽。

4.火龙果西瓜汁

西瓜还可以跟火龙果一起榨成果汁，用白心或是红心的火龙果都可以，需要用到克西瓜，80克火龙果，切成小块和凉白开一起倒入料理机里面，榨成果汁。

5.西瓜柠檬蜂蜜汁

用克西瓜，加70克柠檬，加清水榨成果汁之后，加入15克的蜂蜜调味，酸甜解腻，喝起来口感特棒。

6.黄瓜猕猴汁

黄瓜除了生吃，还可以用来榨汁，用克黄瓜，加猕猴桃克切成小块，榨成果汁后，加入15克的蜂蜜调味，榨好的果汁表面会有少许的浮沫，用勺子撇掉后再喝，口感会更好。

7.黄瓜薄荷蜜汁

家里如果薄荷糖汁的话，一定不要错这道果蔬汁了，用克黄瓜，加45克的薄荷糖汁榨成果蔬汁后加入蜂蜜调味即可。

8.黄瓜胡萝卜汁

黄瓜克加克胡萝卜，不用削皮，全部切成小块放进料理机里面，加入少许凉白开，榨好后倒入滤网里过滤一下，然后就可以开喝了。

9.蜂蜜苦瓜汁

可能苦瓜这种食材让很多人避之不及，但是夏季就是要多吃苦瓜，用黄瓜60克加苦瓜克切块倒入料理机里加入凉白开榨成汁，放少许的蜂蜜调味，喝过之后，您会发现它的味道远比想象中的还要好。

10.苦瓜芦笋汁

用苦瓜90克，加芦笋50克切成小段倒入料理机，加入凉白开榨成汁后，加入20克的蜂蜜即可。

11.苦瓜牛奶汁

在和苦瓜榨汁时，若介意它的苦味，则可以先把克苦瓜焯烫一下，这样能很大程度的去除它的苦味，再加入克牛奶榨成果汁，闻起来鲜香清新，味道超赞。

12.苦瓜苹果汁

苦瓜克切片之后先焯烫去除苦味，然后加入克苹果块和少许凉白开，一起榨成汁即可。

平时我们在家里制作蔬果汁的时候，可以适量的以下5种配料，能够让它的口感和味道更加的丰富

1.蜂蜜：是这一种天然绿色的调味剂，热量比较低且老少皆宜。

2.柠檬：若是一些苦味或涩味较重的蔬果汁，加入柠檬可以很好的缓解味道。

3.白糖：可以使酸涩的蔬果汁变得酸甜可口。

4.牛奶：加入牛奶能很大程度的提升蔬果汁的营养和香味。

5.葡萄干或是坚果碎：能让蔬果汁的口感变得更加的饱满。

喝蔬果汁的注意事项：

1.蔬果汁最好是现榨现喝，那样才能发挥最大的效用，榨好后放的时间一长，不但会氧化变色，口感也会变差。

2.一般最好是在两餐之间喝蔬果汁，这样能及时给我们的身体补充水分，还不会影响胃口，当然如果是减肥的朋友，那么可以在餐前喝蔬果汁以达到增强饱腹感的目的。

3.在喝蔬果汁的时候，要避免快速的一饮而尽，最好是慢慢喝，那样才能让蔬果汁的营养被人体吸收，还不至于使血糖上升。

结语：夏季天热，要多给家人喝这12道果蔬汁，清凉解暑，简单易做，夏季必备哦！

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