要想从新冠病毒感染中尽快恢复,吃什么才更

新冠病毒感染症状因人而异。在治疗期间和之后，您可能会失去味觉和嗅觉，这会影响您的食欲，不会感到饥饿，随之而来是体重减轻。这表明除了失去水分外，身体可能还在利用脂肪和肌肉来获取能量和维持正常的身体机能。感到不适时吃食物能带来安慰和营养，获取能量来帮助抵抗感染。

一、哪些富含蛋白质的食物有助减轻症状

感染COVID-19是一种代谢亢进状态，这意味着您的身体需要燃烧更多燃料以加速您的恢复，蛋白质对于受损的组织和肌肉是必要的，康复患者每天应摄入1.2-1.3g/kg的蛋白质。

⒈植物性蛋白质可能比动物性蛋白质更能抑制炎症，帮助您从COVID-19中恢复过来。植物蛋白包括全谷物、豆类和豆制品、乳制品、坚果和种子，建议你在减少体力活动的这段时间里，要以上述这些来源的蛋白质为主。

⒉动物来源蛋白质也是一种选择。鱼类的omega-3脂肪酸有助于减轻COVID-19带来的炎症。如果你太疲乏无法做饭，蛋白奶昔更容易食用。酸奶也是一种优质蛋白质来源，它还是一种发酵食品，发酵食品的益生菌会将有益微生物输送到消化系统，这对免疫力和肺功能有直接影响，有助于减轻COVID-19发作的严重程度或持续时间。

二、多吃水果和蔬菜

某些营养素和微量营养素（包括蛋白质、维生素A、C、D、E、锌、钾）有助您的免疫系统，新鲜水果和蔬菜富含膳食纤维、叶酸、维生素、矿物质和抗氧化剂。西瓜、草莓、黄桃、黄瓜、莴苣等许多水果、蔬菜、草药具有增强免疫力的特性。含淀粉的蔬菜富含钾，可以帮助调节体液平衡，每个中等大小的马铃薯能提供毫克钾，是这种矿物质的良好来源。香蕉、鳄梨和杏子作为零食也是钾良好来源。

三、怎样给自己补水

感染会使身体脱水，当您与COVID-19作斗争时，体液平衡至关重要，呼吸道疾病患者遇脱水会使呼吸道分泌物变稠，使它们难以从肺部清除。因此，多喝水能稀释和松弛黏液并防止脱水。建议每天喝8-10杯水。

⒈热汤或茶

热汤和花草茶有轻微的抗炎作用，能缓解鼻塞，让呼吸通畅一些。不要在茶中加糖，而是加蜂蜜，蜂蜜能改善您的睡眠，而且它还具有抗菌特性，有助于改善免疫反应。鸡汤与其他热饮相比，可以起到舒缓作用，鸡汤中的半胱氨酸会可以增加粘液流动，并有助于排出病毒。生姜也有助于缓解恶心，您可将其加入汤或茶中。罗汉果茶、洋甘菊茶、金银花茶能清肺利咽止咳，饮用后还可改善咳嗽、痰多色黄等症状。

2.椰子水

当你腹泻时，身体会排出大量钾、钠和钙等电解质，电解质是您的身体必需的，需要及时补充，这样你才能痊愈而不感到虚弱，您可以喝运动饮料，但更推荐原味不加糖或少糖的椰子水，它是补充天然电解质且不含糖分的绝佳方式。

三、补充卡路里

与蛋白质和营养素一样，卡路里对身体也很重要。碳水能量能帮助我们的身体抵抗疾病，食用具有抗炎特性的食物可能会有帮助。全谷物类中的燕麦、糙米和全麦面包都是好的选择。如果您不饿，用水果酸奶或坚果酱制成的沙拉也可以帮助您摄入卡路里。

四、COVID-19恢复期应避免哪些食物

1.避免饮酒。酒精会使您脱水并可能抑制您的免疫系统，请不要喝酒，而代之以水、茶、肉汤、果汁或苏打水等补水。

2.如果您服用解热镇痛药，不要喝咖啡。阿司匹林等与咖啡因结合，可能会引起消化道黏膜损伤。

2.如果您有胃肠道症状，需要限制难以消化的食物，如十字花科蔬菜、较坚硬的豆类和全谷物。它们需要更多的能量来消化，会导致胃肠道不适。

3.如果您喉咙痛，饼干和其他松脆坚硬的食物、辛辣食物和任何酸性很强的食物（柠檬、醋）都可能会刺激您的喉咙。

在此强调，没有任何一种神奇的食物能治疗COVID-19并让它消失，我们要对单一的饮食方法说不，全面、均衡、科学的饮食会帮助您从COVID-19疾病中康复。

如果您感染新冠病毒或是需要照顾受感染的家人，应采取哪些措施？

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