减肥只能靠饿吗不,来试试合理餐食kee

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减肥只能靠饿吗？不，来试试合理餐食+Keep吧！

基本上大多数减肥的少男少女们一开始都会盲目的选择节食来减肥，事实上节食甚至是断食确实能在短期内使人瘦下来，但是长远来看却会对身体造成很大的伤害：营养不良、贫血、消化不良甚至是厌食症等等不良反应都会找上门，可见节食的危害有多大！有句话说得好：“减肥三分练，七分吃”，在运动的基础上，合理的饮食更加重要，想掉肉，吃对东西是关键。

一周食谱：

星期一

早餐：酸奶蛋糕+草莓番茄+红茶

午餐：黑椒牛柳彩椒+蒜蓉菠菜+紫米饭

晚餐：低脂捞汁

星期二

早餐：火龙果+玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：鱼香肉丝+蒜蓉通心菜+糙米饭

晚餐：鲜辣汤

星期三

早餐：南瓜+红薯+鸡蛋+小米羹

午餐：卤牛肉萝卜+蒜蓉菜心+白米饭

晚餐：三鲜菌菇汤

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星期四

早餐：火龙果+芋头+鸡蛋+豆浆

午餐：水煮虾+包菜胡萝卜丝+糙米饭

晚餐：玉米冬瓜汤

星期五

早餐：山药+蓝莓+鸡蛋+绿豆汤

午餐：煎牛排炒莴笋+上海青+糙米饭

晚餐：王菲巫婆汤

星期六

早餐：南瓜+山药+鸡蛋+豆浆

午餐：香菜拌牛肉+肉丸炒番薯叶+糙米饭

晚餐：鸡蛋杂蔬汤

星期天

早餐：芋头+黄桃+鸡蛋+红茶

午餐：肉片炒丝瓜+圣女果+糙米饭

晚餐：鸡蛋豆腐菌菇酸汤

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个人非常不赞同饿着减肥！人生最大的乐趣就是吃，不能好好吃，人的心情就慢慢变得特别糟糕，皮肤状态也会变差，胶原蛋白缺失，变丑、变老。关键身体也吃不消，抵抗力下降，特别爱生病。

而且，节食也不一定就能瘦！到了一定程度，身体就会启动这种自古以来进化而成的“饥荒模式”，开始为身体存储能量，然后看见食物就开始吃，一直到吃饱难受的时候都不想停下来，后来实在是撑得受不了才慢慢停了，长期下来胃也会被撑大。吃的会越来越多，越来越胖！脂肪反弹1.4倍！

明星节食的背后有专业的营养师，健身师，家庭医生等来保障自己，我们又有什么呢！

减肥不要刻意去节食。

运动

我当时规划了每一天，除了生理期不运动，基本减脂期天天保持运动量，而且每天针对不同部分打卡运动。后来我朋友按照我这种方式锻炼，一个月就瘦了8斤。

刚开始运动的话，不要着急做大量运动，减肥计划要循序渐进。

首先要先把自己的心肺功能慢慢提高上来，让身体一个阶梯一个阶梯适应运动。减肥初期，还是建议先走步，时间一点点拉长，慢慢过渡到慢跑。

这样运动一个月，我们的心肺功能有了一定的基础，再慢慢增加其他的运动。

给大家看看这个月我做帕梅拉的三个阶段是怎么安排的吧～从初阶到高阶的！

我都是跟着Keep做。

梅拉初阶运动

早上10min——晨间唤醒运动

这个10分钟的晨间唤醒运动可以唤醒你身体的新陈代谢，起床空腹喝杯温开水后稍作缓冲就能进行。

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中午10min——美背训练

[中字]性感夏日美背，坚持一个月见效！魔鬼帕梅拉背部训练

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晚上20min——全身燃脂hiit

大家可以根据自己的日常来安排运动时间，如果排不开，都放在晚上做也是可行的！

其实每个运动都花不了多少时间，每个运动基本上就是10～20分钟，持之以恒才是最重要的！

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日常注意事项：

1、运动时间在30-60分钟，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。2、过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失，降低新陈代谢，造成疲劳，也容易气血不足。3、学会正确的走路姿势，对于塑形、改善体态很有效。走路时重心始终在双脚之间，尽量在脚后1/3处，膝盖与脚尖方向一致，臀部和腰腹收缩，抬高身体重心。4、饭后靠墙站立20-30分钟，可改善驼背圆肩。5、睡前挂腿10-20分钟，对于改善肌肉腿、水肿腿很有效。6、运动前30分钟可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。

大家还有记住一定不能经常喝冷的，否则引发体内湿气就很容易引起湿胖。这里特别补充一点！姨妈期的话可以在姨妈快走的时候再简单的做些减脂运动，不要太激进过猛啦！健康最重要！