上班族,如何围而不阳营养师推荐4类食

随着疫情管控的全面放开，人们的生活似乎又回到了疫情之前，也没有人催你做核酸了，去公共场所也不需要核酸阴性证明了。虽然这样很方便，但也意味着中招的概率更高了。尤其是对于上班族来说，周围的同事基本上都“阳”了，每天上班都提心吊胆的，生怕自己也中招。上班族，如何做到“围而不阳”？营养师推荐4类食物，强免疫，晚中招！

1：优质蛋白+优质碳水，人体每天的运转最离不开的就是蛋白质，尤其是每当身体被病毒侵袭的时候，免疫力在消除病毒的同时，也会消耗掉身体的蛋白质。所以在这个关键的时候，补充蛋白质最合适不过得了。鸡蛋+牛奶（或者酸奶）+克肉。

除此之外优质的碳水摄入的也要足量。细粮（米饭，馒头，面条之类的），粗粮（杂粮饭，全麦食物，玉米），薯类（红薯，紫薯，马铃薯之类的）。优质的碳水可以帮助身体对维生素和膳食纤维的吸收，补充身体对营养的消耗和损耗。

2：含维生素C高的水果。蔬菜水果是含有大量的维生素和矿物质，对于提高身体的免疫力有很大的帮助。尤其手机对于久坐不动，空间相对封闭的上班族来说，多吃点新鲜的水果蔬菜是最好不过了。新鲜的橘子，橙子，柚子，苹果，梨子，柠檬、猕猴桃、山楂，这几种水果都是高维C的佼佼者，对身体都是非常有益的。在这个特殊时期建议多吃一些。

如果没胃口的话，可以买点水果罐头吃一下，就像前段时期卖脱销的黄桃罐头，很多人都说吃的是一种情怀，其实不只是黄桃罐头，各种罐头对身体都是很好的。如果不幸变“阳”了，对吃点水果罐头还有助于恢复，特别是食欲变差的情况下，酸酸甜甜的罐头还可以帮助打开食欲，补充糖分。还能起到润嗓的效果，大家可以备一些。

3：动物的肝脏，每个人的免疫力是不同的，所以在这个特殊时期，感染时间和感染程度是不同的。而动物的肝脏中含有的营养物质，恰巧非常有利于人体免疫力的提升。经过研究发现，动物肝脏中的微量元素，硒，锌，镁，铜，铁，以及叶酸，维生素B6，维生素B12等营养成分，在这个特殊时期经常吃一些，对提高免疫力是非常有帮助的。猪肝，猪心，猪肚，猪血，羊肚，羊血，鸡肝等等食物。当然，因为这些食物中含有较高的胆固醇，一次不要吃太多，一周吃1-2次就可以。

4：食用菌，生活中常见的菌子，同样含有较高的营养成分，尤其是对提高人体的免疫力有非常大的帮助。比如平菇，不仅能提高免疫力，还有杀菌的效果。再就是香菇，猴头菇等菌类。经过研究表明，菌子含有大量的抗病毒物质，不仅可以提高身体的免疫力，而且还有抗ai的效果，在这个特殊的时期，想要不被感染或者晚感染，经常吃点菌子是十分有必要的。一般来说，菌子的而价格也不贵，大家可以适量多吃一些。

如果不幸中招，该怎么吃呢？

中招最大的体现就是体温升高，出现食欲不振的情况，这是因为体内消化酶下降，消化液分泌减少导致的，这其实属于正常现象。没胃口，怎么吃呢？首先饮食结构需要调整，整体以碳水为主，蛋白质和脂肪可以减少一点。

碳水不仅能提高效率，而且进入肠胃后比脂肪和蛋白质更容易消化，虽然说，生病了需要补充蛋白质，但也不能贪太多。脂肪的话，能少吃就少吃一点吧，吃多了太油腻，也不舒服。

再就是感染后，吃饭要注意要把食物切碎，彻底煮软煮透。这很好理解，就是把食物切得越碎越好，这样能减少肠胃的工作量。颗粒越小，食物越松散，消化酶接触越广泛，消化吸收也就会更快。

如果没胃口怎么办？做饭的时候可以加点开胃小菜或者调料。比如醋，柠檬汁，番茄汁，泡菜，酸萝卜等等，适当的刺激一下味蕾。如果嗓子疼的话，就不要吃辣的了，以免加重病情。

好了，今天的内容就分享到这儿，希望没阳的永远不会阳，阳了的也能快速康复……加油！