水果热量一览表,热量第一的水果竟然不是牛

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如果用甜度来衡量水果热量，很容易热量超标，赶上减肥时期的你，如果想以水果取代正餐，热量控制就尤为必要，酸酸的水果不代表含糖量低，糖尿病人一次吃太多也容易引起不适，小编统计了一张图，告诉你常见的水果热量

减肥小贴士：

1用啃水果代替喝果汁：

新鲜水果榨汁之后，膳食纤维损失大半，一杯果汁大概4个水果，游离糖摄入马上超标，但没有饱腹感，一个正常成年人，一次吃两个苹果，基本上晚饭都会被影响，但换成一杯果汁，没有四个苹果榨不出来不说，一杯下去还能再吃两碗米饭，热量超标分分钟的事。

一瓶鲜榨果汁含糖量不亚于可乐

2远离蜜饯、果干：

果干原本选择的就是含糖量就不低的水果：芒果、猕猴桃、黄桃、等等，制作果干时，往往通过高温的方式蒸发水分，为了吃起来更甜更好吃，往往还会再加入白糖，下次逛超市的时候，不妨看看水果干的配料表，配料表中排位越靠前说明占比越高，而往往，白砂糖就排在水果的后面。

在早期物资缺乏时，尤其到了冬天，没有新鲜蔬菜，便会选择腌咸菜，而没有水果，便会选择做一些蜜饯，他们都是利用了高糖、高盐不易变质的特性，物资丰富后，高糖、高盐的食物吃一点解馋就好～

一项非正式的统计，克的蜜饯中含糖量可达到70到80克，

为避免广告嫌疑，已模糊处理

3水果代替正餐不可取，

一顿正餐里所含的脂肪、蛋白质、维生素是只吃水果不能比拟的，

4减少热量摄入，减肥，一定是摄入热量低于每天消耗的热量，不妨多吃一点体积大但热量低的食物～